Tükenmişlik Sendromu
Kendinizi sürekli yorgun hissediyor musunuz? Enerjinizin hızla tükendiğini, ancak yerine aynı hızla koyamadığınızı mı fark ettiniz? Önünüzü göremeyecek kadar yoğun mu çalışıyorsunuz? Belli bir nedeni olmaksızın kendinizi huzursuz mu hissediyorsunuz?
Üzerinizdeki baskılar nedeniyle duygularınızda hızlı değişmeler oluyor mu? Hiçbir şey yapamayacak kadar isteksiz ve halsiz misiniz? İş yaşamıyla ilgili eski coşkunuzu yitirdiğinizi, işe giderken yol boyunca geri geri gittiğinizi hissediyor musunuz? Yoğun baş ağrıları çekiyor musunuz?
Tükenmişlik Sendromu Nedir?
Tükenmişlik sendromu, kronik iş stresinin yol açtığı fiziksel ve duygusal tükenme durumudur. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından mesleki bir fenomen olarak tanınmaktadır. Kişi işine karşı kayıtsızlaşır, verimliliği düşer ve yaşamdan aldığı zevk azalır.
Belirtileri
- •Sürekli yorgunluk ve enerji kaybı
- •İşe karşı isteksizlik ve motivasyon düşüklüğü
- •Duygusal tükenme ve boşluk hissi
- •Sinirliliğin artması
- •Uyku bozuklukları
- •Baş ağrısı ve kas gerginliği
- •Konsantrasyon güçlüğü
- •Sosyal ilişkilerden geri çekilme
- •Başarısızlık ve yetersizlik hissi
Neler Yapılabilir?
İş temponuzu düşürmeyi deneyin. İş saatleri içinde kısa ancak sık aralıklı molalar vermeye çalışın. Yemek ve uyku saatlerinizi düzene koyun. Tatile gitmeye gayret edin. Düzenli egzersiz yapın ve hobilerle ilgilenin.
Bunları denemenize rağmen sıkıntılarınız değişmiyor ve hatta artıyorsa "tükenmişlik sendromu" yaşıyorsunuz demektir ve profesyonel destek almanız gerekir.
Tedavi
Tükenmişlik sendromu tedavisinde psikoterapi önemli bir yer tutar. Bilişsel Davranışçı Terapi ile stresle başa çıkma stratejileri geliştirilir, iş-yaşam dengesi yeniden kurulur. Gerekli durumlarda ilaç tedavisi de uygulanabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri, stres yönetimi teknikleri ve sosyal destek iyileşme sürecinin temelini oluşturur.