Öfke Nedir?
Bireyin herhangi bir engellenme, adaletsizlik ya da kendi benliğine yönelik bir tehdit hissettiğinde yaşanan duygudur.
Aslında Öfke:
- •Doğaldır
- •İnsana özgüdür
- •Güçlü fakat kontrol edilebilir bir duygudur
- •Bir duygu olup davranış değildir
Buz dağının suyun üstünde kalan kısmı öfkedir. Öfkenin ortaya çıkmasına neden olan pek çok duygu suyun altında gizlidir. Korku, hayal kırıklığı, incinme, güvensizlik, endişe ve utanç gibi duygular öfkenin altında yatan gerçek nedenler olabilir.
Öfke Uygun Şekilde İfade Edilmediğinde
Öfke bastırıldığında veya kontrolsüzce dışa vurulduğunda ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir:
- •Baş ağrısı
- •Mide rahatsızlıkları
- •Solunum problemleri
- •Cilt problemleri
- •Dolaşım problemleri
- •Var olan fiziksel rahatsızlıkların kötüleşmesi
- •Duygusal problemler (depresyon, anksiyete)
Öfkenin Kontrol Edilmesi
Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresine zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade becerisi kazanmasıdır. Öfke kontrolünü öğreten pek çok yöntem vardır. Doğru yöntem kişiden kişiye değişebilir. Bireyin kişilik özelliği ve yaşam tarzına uygun olanın seçilmesi etkili sonuca ulaştırır.
Öfke Kontrolünde Temel İlkeler
- •Konu sizin için önemliyse mutlaka konuşun
- •Sorunu düşünüp açıklık kazandırmaya zaman ayırın
- •"Ben" diliyle konuşun
- •İnsanların farklı olduğu gerçeğini kabul edin
- •Hiçbir sonuca varmayan tartışmalara girmeyin
- •Derin nefes alma ve gevşeme tekniklerini uygulayın
- •Fiziksel aktivite ile öfke enerjisini boşaltın
- •Gerekirse ortamı terk edin ve sakinleştikten sonra geri dönün
Profesyonel Destek
Öfke kontrolünde zorluk yaşıyorsanız, öfkeniz ilişkilerinizi, iş yaşamınızı veya sağlığınızı olumsuz etkiliyorsa profesyonel destek almanız önerilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) öfke yönetiminde etkili bir tedavi yöntemidir.