Hepimizin içinde bizi sürekli eleştiren, yargılayan bir ses vardır. Bu eleştirel iç ses, geçmiş deneyimlerimiz ve çevremizden aldığımız olumsuz mesajlarla şekillenir. "Sen yetersizsin", "Bunu başaramazsın", "Herkes senden daha iyi" gibi düşünceler bu iç sesin ürünleridir.
Eleştirel iç ses, özgüvenimizi zayıflatır, ilişkilerimizi olumsuz etkiler ve yaşam kalitemizi düşürür. Bu sesle başa çıkmak için öncelikle onun varlığını fark etmek gerekir.
Eleştirel iç sesle başa çıkma yolları:
- •Bu düşüncelerin gerçek olmadığını, sadece düşünceler olduğunu kabul edin
- •Kendinize bir arkadaşınıza konuşur gibi şefkatle yaklaşın
- •Olumsuz düşünceleri yazıya dökün ve gerçekçi alternatifler üretin
- •Kendinize karşı mükemmeliyetçi beklentilerinizi fark edin
- •Gerektiğinde profesyonel destek almaktan çekinmeyin
Bilişsel davranışçı terapi, eleştirel iç sesle başa çıkmada en etkili yöntemlerden biridir.